Mini-Selbsthilfeplan für deine Hormonbalance
Für Schilddrüse, Nebennieren & Sexualhormone
1. Unterstützung für deine Schilddrüse 3 einfache Tipps für mehr Schilddrüsenpower:
- Starte den Tag mit Proteinen: Ein Frühstück aus Ei, Lachs, Hüttenkäse oder Hanfprotein stabilisiert den Blutzucker und unterstützt deine Hormone direkt am Morgen.
- Verzichte morgens auf Kaffee auf nüchternen Magen: Koffein auf leeren Magen stresst die Nebenniere & hemmt die T4-zu-T3-Umwandlung.
- Bewege dich leicht vor dem Frühstück: Ein 10-minütiger Spaziergang oder sanftes Stretching kann die Schilddrüsenachse aktivieren, den Stoffwechsel ankurbeln und die Stimmung aufhellen.
2. Regeneration für deine NebennierenSOS-Tipps gegen Erschöpfung & Cortisol-Crashs:
- Stressreduktion mit Mini-Ritualen: 3 x täglich 3 Minuten Bauchatmung oder „Augen zu & Hand aufs Herz“ – dein Nervensystem wird es dir danken.
- Schlaf vor Mitternacht: Zwischen 22:00–02:00 Uhr wird das meiste Cortisol regeneriert – je früher du schläfst, desto besser für deine Energie.
- Snacke smart: Kleine Zwischenmahlzeiten mit etwas Eiweiß + Fett (z. B. Mandelmus + Apfel) helfen, deinen Blutzucker zu stabilisieren und Cravings zu vermeiden.
3. Balance für deine Sexualhormone
Sanfte Hilfe bei PMS, Zyklusbeschwerden & Libidoverlust:
- Iss mehr gute Fette: Nüsse, Avocado, Olivenöl & Bio-Eier – sie sind die Bausteine deiner Hormone.
- Zyklusgerecht leben: In der 2. Zyklushälfte (nach dem Eisprung) bewusst langsamer machen, mehr Schlaf & Wärme. Dein Progesteron braucht Ruhe.
- Leinsamen-Love: 1 EL frisch geschroteter Leinsamen täglich kann Progesteron fördern und Zyklusbeschwerden lindern.
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